Benpass avklarat

God kväll!
Schema:
Benpress 4 set 250 kg 8-10reps
Sittande vadpress 3 set 45kg 16-20 reps
Knäböj 3 set 60kg 8-10reps
Leg curl i masking 3 set tung vikt 8-10reps

Nu taggar vi tidigt jobb imorgon!
God natt!

Benpassdagen motivationsbrist

Sitter nyss hemkommen från jobbet och letar motivation till att vandra bort till gymmet.
Det är obeskrivligt svårt att hitta motivation till benpasset och det är nästan lika svårt varje gång det står på schemat.

"Jag spelade trots allt fotboll i 15år" "Jag går mycket på jobbet" "Benen syns ändå inte"

















Vill man ha en go kropp dock är benpasset ett utav det viktigaste. Inte bara för att kroppen ser mer proportionell ut utan också för att benmusklerna är de största vi har, vilket betyder att de fristätter mest testostron vilket betyder att det blir lättare att bygga större muskler på övriga delar av kroppen.

Det e la bara o vandra bort o köra skiten ur sig och inte kunna gå imorgon.

Ha d gött

Dagsform

Dagens form:

93,5 kg
Mår bra.
Ätit halv bra.
Borde vara på deff, men tvekar och bulkar samtidigt.

Hej då

Kvällens bröst och biceps pass

Nu har kneget dragit igång så nu är det slut med glada morgonträningar.
I ett fullknökat gym lyckades jag i alla fall genomföra mitt pass.
Schema:
Lutande hantelpress 4 set 35 kg 8-10 reps
Bänkpress 3 set 80kg 8-10 reps
Flyes i maskin 3 set halvtung vikt to failure
Bicepcurl med skivstång 3 set 25kg 8-10 reps
Bicep i maskin 5 set tyngre och tyngra vikt to failure

Ha d

Gårdagens ryggpass

Här kommer gårdagens ryggpass.
Latsdrag 4 set halvtungt 8-10 reps

Marklyft 4 set 100kg 8-10 reps

skivstångsrodd 3 set 60kg 8-10 reps

Back extensions 3 set kroppsvikt 12-16 reps

Sittande rodd 3 set halvtungt 8-10 reps

Nu ska jag vandra från mitt hem till en annan lägenhet för att träffa ett antal vänner och dricka öl.
Dag 2 av 2 idag på sommarsmällfestival.

Nu är det sen kväll

Hej.
Nu är jag full.
Precis hemkommen från musikfestival i stad där jag nästan bor.
Imorgon fortsätter festival.
Det blir mycket öl och lite träning imorgon.
Innan öldrickande och musiklyssnande hann jag med ett rygg pass idag.
Schemat för vad som genomfördes sparar vi tills imorgon när jag kan komma ihåg vad jag gjorde.
Tack för idag.

Kvällens axel och tricep pass

Precis hemkommen från dagens andra pass.
Ett bra pass, bättre motivation än morgonens benpass.

Schema för axlar och tricep:
Hantelpress 4set 22,5kg 8-10 reps
Stående skivstång till bröst drag 4 set 45kg 8-12 reps
Raka hantellyft 3 set 8kg 8-10 reps
Hantellyft åt sidan 3 set 8kg 8-10 reps
stående "delt raises" 3 set 12,5kg 8-10 reps
Pulldowns (triceps) 3 set halvtungvikt 8-10 reps
Smal bänkpress 3 set 50kg 8-10 reps
Skull crushers 3 set to failure

Nu dricker jag gainer och ska snart äta mer utav köttfärsen, keso och sallad.

Mat

1000g nötfärs. 1 paket bacon. 1 påse tacokrydda.
ett salladshuvud, 5 tomater, ett paket fetaost och 3 burkar majs.

Det blev middag och mat för nästkommande dagar.

Kolhydrater äts just nu bara i anslutning till träning (före och efter)

Jag räknar inga kalorier har aldrig gjort och kommer aldrig göra.

Jag hade kunnat lägga upp en fin bild på min fina mat nu,
men det kom jag på efteråt.

Nu dricker jag Jacked XX och kollar på Zyzz för att inom en snar framtid vandra iväg till gymmet.
Axlarna och tricepsen skall tränas. Lägger upp vilka övningar jag har brukat när jag kommer hem.

Ni lär även kunna hitta hela veckans träningsprogram här inom en framtid.

Hej svejs

Välkomna

Goddagens!
Jag är en man på 23 år som är bosatt i en stad.
Jag har hållt på med träning i snart 4 år med resultat som kanske inte är så väldans imponerande.
Jag har ingen motivation att berätta mer om min bakgrundshistoria för tillfället.
Kan nämnas att jag inte gått någon utbildning inom ämnet träning eller kost.
Allt är självlärt/googlat.

Just nu har jag precis avslutat första året av en utbildning jag läser på en ort.
Samma ort som jag bor i.
Kneget börjar inte förräns på måndag så denna veckan har jag haft mycket tid för att göra saker jag tycker är roligt. Jag har dessutom hunnit med att träna en del.

Denna dag började med ett benpass, som skulle vara tungt och långt. Det var relativt långt, men av olika anledningar blev det inte lika tungt som vanligt.

Dagens pass klockan 10:00
Knäböj 4 set 100kg 8-10reps
Utfallssteg 3 set 30kg (2x15kg hantel) 8-10 reps
Sittande vadpress 3 set 45kg 16-20 reps
Benpress 3 set 200kg 8-10reps
Leg curl i masking 3 set halvtung vikt 8-10reps
Leg extensions 3 set halvtung vikt 8-10 reps

Ben och vader är inte mitt favoritpass.
Det skall bara genomföras.
Benpass = tränar stora muskler = frisätter mycket testostron = kan bygga häftigare muskler på andra ställen.

Nu ska vi laga mat och se om man kan fixa ett axel och tricep pass ikväll.

Ha d